MENSTRUATIE-CYCLUS

Of je nu een pro bent in het bijhouden van je cyclus of nog steeds probeert te begrijpen wat er allemaal gebeurt, deze tekst is hier om je te helpen. We duiken in de basics, geven je wat handige tips en zorgen ervoor dat je je lichaam beter leert kennen.

De periode dat je menstrueert

Tussen je puberteit en je menopauze ligt je vruchtbare periode. In deze periode menstrueer je ook. Menstruatie komt van het woord menses, het latijnse woord voor maanden. Het geeft aan hoe vaak de meeste vrouwen ongesteld zijn: ongeveer 1x per maand. Een normale menstruatiecyclus duurt tussen de 21 en 35 dagen. Gemiddeld zijn vrouwen om de 28 dagen ongesteld.*

De fases van de menstruatiecyclus

Fase 1: De menstruatie – ook wel de Winter (3 - 7 dagen): Op de dag dat je ongesteld wordt, begint ook ‘de winter’ van je menstruatiecyclus. De niet-bevruchte eicel wordt afgestoten, samen met wat bloed en een deel van het baarmoederslijmvlies. Hierdoor kunnen de bekende menstruatieklachten ontstaan. Denk hierbij aan pijn in de onderrug, een opgeblazen gevoel en krampen. Door de wisselingen van de hormonen kun je ook last krijgen van stemmingswisselingen. 

Fase 2: De folliculaire fase  – De lente (3 - 7 dagen): In de week na je menstruatie kom je in de folliculaire fase. De eierstokken krijgen een signaal om weer een nieuw eitje te mogen gaan rijpen.  

Fase 3: De Ovulatie – De zomer (3 - 4 dagen): In de derde week van je cyclus ben je op je vruchtbaarst. De eicel laat los van de eierstok, een periode van nieuw leven want jouw lichaam is klaar om bevrucht te worden en nieuw leven te laten ontstaan. 

Fase 4: Luteale fase – De herfst (10 – 14 dagen): Helaas duurt de luteale fase het langst. Dit is de fase waarin je lichamelijke energie weer afneemt.  Na de eisprong gaat het eitje naar de baarmoeder. Hier kan het een dag lang overleven om bevrucht te raken. De herfst begint. Eerst voel je je nog vol energie, kalm en positief, maar in de tweede helft zodra de winter dichterbij komt kunnen regenbuien (huilbuien) zich afwisselen met zonnige herfstdagen. Tijdens deze fase kun je last krijgen van stemmingswisselingen, migraine en krampen.  

Hoe lang duurt jouw cyclus?

Het is handig om te weten wanneer je weer ongesteld gaat worden. Veel vrouwen kunnen de klok erop gelijk zetten, bij andere vrouwen is de menstruatiecyclus onregelmatig. Om te berekenen wat jouw cyclus is, kun je een kalender bijhouden. De eerste dag van je cyclus is de dag dat je ongesteld bent, de laatste dag van je cyclus is de dag voor je weer opnieuw ongesteld wordt. Tel de tussenliggende dagen. Het is verstandig om dit een paar maanden achter elkaar te doen. Zo weet je of je een regelmatige of onregelmatige menstruatiecyclus hebt.

* Onderzoek Aleve Feminax (Testpanel Sanoma uitgevers), april 2016