Iedereen ervaart haar menstruatiepijn anders. Buikpijn en rugpijn zijn veel voorkomende klachten. 57% van de vrouwen heeft last van krampen en 47% heeft last van haar rug tijdens of rondom de menstruatie. * Hoe kun je deze klachten verlichten en jouw menstruatie iets dragelijker maken?
Aleve Feminax heeft een lijst samengesteld met tips die je kan gebruiken
Menstruatiepijn tip 1 | Zorg voor ontspanning
Leg een lauwwarme kruik op je onderbuik of tegen je onderrug. Zet een ontspannend muziekje op en richt je aandacht op je ademhaling. Het is niet bewezen, maar veel vrouwen voelen een verlichting van de menstruatiepijn als ze zich ontspannen.
Menstruatiepijn tip 2 | Eet vezels
Tijdens je ongesteldheid kunnen je darmen trager werken door een verhoogde aanmaak van progesteron. Daardoor kun je tijdens je ongesteldheid last krijgen van obstipatie. Eet daarom vezelrijke voeding, zoals volkorenbrood, groente en fruit. Vergeet ook niet om genoeg water te drinken! Dit houdt je lichaam gehydrateerd en bevordert de stoelgang.
Menstruatiepijn tip 3 | Drink warme melk of warme thee
Kamille, Citroenmelisse, Marjolein en Venkel staan bekend als rustgevende kruiden. Deze theesoorten kunnen een ontspannende werking hebben. Ook een mok warme melk met bijvoorbeeld nootmuskaat of anijs kan rustgevend werken. En je slaapt er ook nog eens lekker door!
Menstruatiepijn tip 4 | Beweeg voldoende
We weten dat je het liefst de hele dag op de bank ligt. Toch is het goed om tussendoor voldoende te bewegen. En dat kan ook op de bank. Ga op je rug liggen en til je benen in een hoek van 90 graden. Breng je benen nu langzaam naar beneden terwijl je uitademt. Herhaal de oefening. Ga op je ellebogen en knieën zitten, zoals een kat. Maak je rug om en om hol en dan weer bol. Gewoon sporten kan ook gewoon tijdens je menstruatie! Denk aan hardlopen, yoga, pilates zwemmen, hockey en voetbal.
Menstruatiepijn tip 5 | Vermijd suiker en cafeïne
Deze twee stoffen kunnen je menstruatieklachten verergeren. Ook kunnen ze pieken veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je last kunt krijgen van eetbuien. Beter even laten staan dus.
Menstruatiepijn tip 6 | Een pijnverlichtende massage
Leg allebei je duimen op je navel en vorm een driehoek met je handen. Houd je duimen op je navel en draai met beide handen cirkeltjes over je buik. Heb je last van je onderrug? Draai cirkels net boven je billen. Extra tip: gebruik een verwarmende olie, voor een extra ontspannend gevoel.
Menstruatiepijn tip 7 | Aleve Feminax verlicht menstruatiepijn
Voel je menstruatiepijn opkomen? Neem op tijd 2 tabletjes Aleve Feminax*. Een voorbereide vrouw telt voor 2! Stop bijvoorbeeld een strip Aleve Feminax in je handtas, of in het dashboard-kastje van je auto of leg er een bij je op werk.
Menstruatiepijn | Doorbreek het taboe!
Wist je dat vrouwen in Zuid-Korea, Japan, Indonesië en Taiwan en ook sommige Europese landen al langer recht hebben op vrije dagen als ze veel last hebben van menstruatiepijn?
Helaas is het nog steeds een taboe: ongesteldheid en menstruatiepijn. Niet alleen voor vrouwen, maar ook voor mannen. Denk maar aan de grappen die mannen vaak maken over de ongesteldheid van hun vrouw of vriendin. Onze laatste tip is dan ook: kom er voor uit dat je last hebt van je ongesteldheid en van je menstruatiepijn! Hoe meer aandacht voor menstruatiepijn, hoe beter.
* Het effect van menstruatieklachten op het dagelijks leven, Women Inc. 2022
Anderen lezen ook...
KOAG/KAG 80-0125-2702
